Oi,

 Estou a tentar reeducar-me para as 1.600 Kcal diárias.
Tenho 49 anos, estrutura larga, 1,70 m.
Não sou de seguir dietas elaboradas por pessoas que não me conhecem e/ou que me peçam para mudar drasticamente os meus gostos e vontades. Assim sendo sou eu que faço o meu próprio plano alimentar. Isto não quer dizer que sou contra as nutricionistas muito pelo contrário, adoro trocar ideias e pedir opiniões.

Nunca gostei de peq. almoços e isto porque sempre tive a triste mania de tomar um café bem preto simples em jejum que me tirava e tira o apetite. Pois tive de mudar de hábitos (risos) e agora tomo o dito café junto com 1 iogurte líquido magro que engulo sem vontade. Só por volta das 09H00 é que consigo tomar o peq. almoço (levanto-me às 06H30).

Acredito piamente que este triste hábito ajudou a desenvolver a esofagite de refluxo de que sofro. Tomo diariamente em jejum Pantoprazol que é um protector de estômago bem como Eutirox 175, um substituto da tiróide ( Não a tenho desde Novembro 2012). E para ficar ainda mais deprimente tomo todas as santas noites Triticum para dormir.

Mas o meu objectivo de vida neste momento é ter mais saúde, perder massa gorda e ser uma cota ginasticada.

Vai daí que a minha rotina teve de mudar e HOJE recomecei com uma nova vida.

E o meu dia foi assim:

07h00 iogurte líquido magro + café
09h00 queijo mozarella + 2 tostas integrais com sementes de sésamo

14h00 salada com fusili, atum, ovo, alface, tomate, molho de iogurte, etc

16h30 iogurte líquido magro + ovo cozido

20h30 bife de atum grelhado só com sumo de limão + couve e cenoura refogada.

Antes de ir dormir e se tiver fome como melão.

O treino foi bom e durou 70 minutos. aproveito a hora do almoço para ir ao ginásio.
30 minutos de elíptica (10+10+10) intercalado com 40 minutos de musculação.

Estou satisfeita!